Les 7 astuces pour un postpartum serein

Découvrez 7 clés pour savourer ce précieux temps de la rencontre avec votre bébé. Parce que ces instants sont importants dans le lien avec votre nouveau-né et dans votre expérience de devenir parent, il est nécessaire d’anticiper certaines choses en amont. On le sait maintenant, il est important de se préparer pour la naissance pour faire des choix et se sentir prête lors de son expérience d'accouchement. Mais avons-nous conscience de l’importance de préparer aussi notre postpartum ? Si l’accouchement se vit dans l’espace d’une journée/d’une nuit, le postpartum lui dure bien plus longtemps. Alors, mettons toutes les chances de notre coté pour qu’il nous ressemble vraiment !

De mon expérience de maman et de doula, j’ai souvent vu des besoins ressortir à postériori avec plus ou moins de regrets. Aujourd’hui, je vous propose de les découvrir avant la naissance de votre bébé afin d’en discuter avec votre partenaire et de les anticiper. Les astuces que je vous présente répondent aux besoins d’intimité, de chaleur, de calme, de repos, de soutien et d’écoute. Voici mes 7 astuces pour un postpartum serein :

1- Prendre le temps

Oser ralentir, vivre au rythme de son bébé, de ses besoins et se rencontrer dans la lenteur. Mettre en priorité l’être plutôt que le faire, se laisser porter par ce qui se présente. En somme, profiter de l’instant présent et le vivre pleinement !

2- Demander du soutien

S’occuper d’un bébé demande du temps et de l’énergie. Apprendre à demander de l’aide autour de soi (pour un repas, pour étendre une machine, pour faire une course, pour promener le grand...) est très utile en période postnatale. Il faut souvent passer la barrière du “Mais je n’ose pas !” pour recevoir un “mais bien sûr !” comme réponse. Sollicitez tout le monde autour de vous : votre famille, vos amis, vos voisins ou votre doula, pour vous entourer de bienveillance en pratique.

3- Rester au chaud et à l’horizontal

Voici deux aspects fondamentaux d’une bonne récupération après l’accouchement : du chaud (autour et au dedans) et du repos. S’autoriser, dans ce temps postnatal, à ralentir et reprendre des forces est très important. Même si l’accouchement n’est pas une maladie, les suites de couches ainsi que le nouveau rythme de vie devraient nous encourager dans ce sens. Vous venez de donner la vie. Donnez-vous du temps avant de reprendre la vie où vous l’aviez laissé. Accordez-vous le droit d’atterir en douceur après cet évènement de vie si intense et si précieux.

4- S’autoriser à rester dans sa bulle

Le temps de la rencontre est unique. Et si l’on n’y prend pas garde, il a déjà filé ! Alors malgré la joie et le désir de présenter son merveilleux bébé au monde entier, il est parfois important d’écouter ses propres besoins et de différer les visites. Si vous prévénez les grands-parents, famille et amis de votre souhait à cet égard avant l’accouchement, leur compréhension n’en sera que meilleure. Présentez votre besoin de calme et de repos et l’envie d’être en pleine forme pour leur présenter votre bébé. Mettez-vous (votre bébé, votre partenaire et vous), en priorité dans votre postpartum.

5- Bien se nourrir et s’hydrater

Comme une évidence, l’alimentation et l’hydratation sont gages d’une bonne récupération après la naissance de votre enfant. Si vous choisissez d’allaiter, vos besoins se feront sûrement encore plus ressentir. Prenez le temps de boire beaucoup : des bouillons, des tisanes, de l’eau et de manger des aliments chauds et réconfortants. Idéalement, utiliser le temps de la grossesse pour préparer de bons plats cuisinés que vous placerez au congélateur. Confiez ensuite à votre famille ou vos amis le soin de vous apporter un bon plat de leur spécialité. Et faites de votre partenaire un allié dans la réponse à ces besoins.

6- Dire stop aux injonctions

Dans la découverte de cette nouvelle réalité, on pourrait être tenté de se laisser porter par les avis des uns et des autres : sur l'allaitement, le cododo, les pleurs, la tétine... Même si les avis donnés le sont le plus souvent dans le but d’aider, ils peuvent parfois remettre en question les compétences parentales ou encore être chargés de culpabilité. Lorsque vos choix sont remis en question sans écoute et/ou sans que vous ayez sollicités un avis sur la question, il peut être judicieux de dire stop à ces injonctions. Si cet exercice n’est pas facile, il est très important pour le couple parental de mettre ses propres valeurs au centre de son chemin. Si la communication est difficile, il est aussi possible de dire stop intérieurement et de continuer à tracer sa route.

7- Etre à l’écoute de ses besoins et les dire

Le nourrisson est plein de besoins qui ne sauraient être différés. Qu’en est-il de ceux de la maman, occupée par son tout-petit H24 ? Combien de mamans ont différé une douche, un tour aux toilettes, un repas... au profit de leur bébé ? Répondre aux besoins de son bébé est fondamental mais il est aussi important de prendre soin de ses propres besoins pour pouvoir répondre à ceux de son enfant. Et cela nécessite de les connaître et de les dire. Non, votre conjoint ne va pas les deviner. Mais il sera sûrement très content de vous aider à y répondre. Parlez-en !

Si vous traversez une expérience de post-partum difficile avec des douleurs particulières (périnée, seins, dos, cicatrice de césarienne, d'épisiotomie ou de déchirure...) ou des états émotionnels très intenses, lors du séjour en maternité ou à votre retour à domicile, prenez contact avec des professionnels qui sauront vous accompagner de manière adaptée : sage-femme, ostéopathe, consultante en lactation, psychologue... Vous venez de donner la vie et ce n'est pas de tout repos, prenez soin de vous !

Si vous avez le souhait d’anticiper vos besoins du postpartum avant la naissance, je suis à votre disposition. Parce que le bien-être maternel est fondamental pour assurer le bien-être de son tout-petit, je suis une alliée à vos côtés.

Je reste aussi disponible pour vous accompagner dès les premiers jours ou après si vous en avez le souhait afin de vous soutenir en pratique dans ces premiers moments avec votre bébé.

Pour plus d’informations, prenez contact !